Posso usare il bodybuilding per dimagrire?

Il bodybuilding può essere l'unico modo migliore per perdere peso in modo sicuro e permanente. Intraprendendo un programma di bodybuilding, la tua perdita di peso sarà permanente poiché il bodybuilding è uno stile di vita, non una soluzione rapida per perdere peso.

Mentre i tuoi obiettivi di perdita di peso potrebbero non essere così estremi come quelli di un bodybuilder competitivo, o anche quelli di un bodybuilder ricreativo, puoi usare gli stessi principi di bodybuilding che usiamo per perdere peso in modo molto veloce ma sicuro. Inoltre, praticare il bodybuilding è l'unico modo per ottenere un aspetto in forma e tonico (a causa dell'aumento della massa muscolare) una volta raggiunto il dimagrimento.

Comprendere l'obiettivo della perdita di peso

Per quanto riguarda la domanda sull'aumento della massa muscolare che interferisce con la perdita di peso, la risposta dipende dal modo in cui guardi le cose. Se sei interessato solo a perdere peso in scala, allora sì, se guadagni muscoli, allora non perderai peso in scala così rapidamente. Tuttavia, vorremmo che considerassi quanto segue:

Il peso che ti interessa perdere è il grasso corporeo, non il muscolo. Ogni volta che guadagni un chilo di muscoli, il tuo metabolismo (la velocità con cui il tuo corpo brucia calorie) aumenta. Questo, a sua volta, ti aiuterà a perdere peso grasso molto più velocemente poiché il tuo corpo richiederà più calorie su base giornaliera per mantenere il suo peso attuale. Quindi, anche se il peso della bilancia può scendere un po 'più lentamente (a causa del fatto che stai aumentando di peso muscolare), il tuo peso grasso scenderà molto più velocemente!

Programma di bodybuilding per dimagrire

Il bodybuilding ha due componenti di uguale importanza: allenamento e dieta. Se non ti sei mai allenato prima, dai un'occhiata alla nostra guida per iniziare a fare bodybuilding. Questa guida ti metterà sulla strada giusta per il successo. L'unica cosa che farai in modo diverso è che una volta raggiunto il livello intermedio, ecco la routine che seguirai:

Sceglieremo tre giorni alla settimana per allenarci con i pesi e tre giorni alla settimana per fare aerobica. Allora avremo una giornata libera senza esercizio.

Ad esempio, puoi fare pesi il lunedì, mercoledì e venerdì e fare aerobica di 30 minuti il ​​martedì, il giovedì e il sabato. In questo caso, la domenica è il giorno di riposo. Ricorda che puoi configurarlo come preferisci, ma abbiamo scoperto che questo programma è il preferito dalla maggior parte delle persone.

Ora ti presentiamo una routine che puoi fare a casa con solo un paio di manubri regolabili. Dato che vogliamo che tu finisca in 30 minuti, dobbiamo muoverci velocemente. Useremo i triset per far battere il cuore (in modo che il grasso venga bruciato) e per risparmiare tempo. In questo modo, non solo tonifichiamo i muscoli e acquisiamo forza, ma otteniamo anche benefici cardiovascolari. I triset sono tre esercizi eseguiti uno dopo l'altro senza pause intermedie (un po 'come l'allenamento a circuito). La routine che useremo è composta da tre triset di 3 set ciascuno.

Triset a (petto / schiena / addominali): 

Push Up (contro il muro se non puoi ancora eseguirli sul pavimento) 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Righe con manubri a un braccio 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Scricchiolii 3 serie x 25-40 ripetizioni (1 minuto di riposo)

Triset b (deltoidi / bicipiti / tricipiti):

File verticali con manubri 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Curl con manubri 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Estensioni tricipiti sopra la testa 3 serie x 10-12 ripetizioni (1 min di riposo)

Triset c (cosce / muscoli posteriori della coscia / polpacci): 

Squat 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Deadlifts con gambe rigide 3 serie x 10-12 ripetizioni (senza riposo)

Solleva un polpaccio con una gamba 3 serie x 10-12 ripetizioni (1 minuto di riposo)

Osservazioni:: Passa a Triset B dopo aver completato 3 set di Triset A. Passa a Triset C dopo aver completato 3 set di Triset B.

Impegnati nel programma e sviluppa una dieta

Se segui questa routine, rimarrai stupito dai risultati che ne otterrai. Ti renderai anche conto che non serve molto per rimetterti in forma (di certo non è necessaria un'attrezzatura costosa) e che tutto ciò di cui hai bisogno è la determinazione e la volontà per realizzarlo.

Ricorda che per rimetterti in forma, l'allenamento è solo metà dell'equazione mentre la nutrizione è l'altra metà. Quindi assicurati che la tua dieta assomigli a quella che si trova nella nostra dieta per bodybuilding di esempio.

Ti promettiamo che se segui questo semplice programma di bodybuilding i tuoi obiettivi di perdita di peso saranno raggiunti in pochissimo tempo.