Evita questi errori di bodybuilding adolescenziale

È facile per gli adolescenti commettere errori quando iniziano con il bodybuilding. Potresti pensare che se ti alleni molto duramente e segui una corretta dieta per il bodybuilding, sembrerai Arnold Schwarzenegger in 3-4 mesi, soprattutto se fai tutto "da manuale". Anche se potresti ottenere guadagni eccezionali poiché è la prima volta che ti alleni con i pesi, sarai comunque molto lontano dall'assomigliare ad Arnold.

Gli obiettivi di bodybuilding non realistici sono solo uno dei tanti errori che i bodybuilder adolescenti commettono quando iniziano. Impara come evitarli e sarai sulla buona strada per ottenere grandi risultati di bodybuilding.

Obiettivi irrealistici

È facile avere aspettative irrealistiche quando inizi il bodybuilding. Anche se non possiamo davvero dire quanti muscoli puoi aspettarti di guadagnare poiché ognuno guadagna muscoli a velocità diverse, possiamo dirti che se guadagni 20 libbre di muscoli solidi nel primo anno, stai facendo fenomenale.

Costruire un corpo da campionato richiede tempo e un'applicazione coerente di un buon allenamento di bodybuilding, una dieta adeguata per il bodybuilding e un riposo adeguato. Il bodybuilding è un'attività in cui devi essere paziente. Tuttavia, puoi rimanere motivato e anche assicurarti di muoverti nella giusta direzione se segui i tuoi progressi.

Scatta immagini digitali di te stesso ogni quattro settimane e monitora il tuo peso e le tue misurazioni. Se puoi avere qualcuno che è competente, prendi le misurazioni del calibro della piega della pelle ancora meglio. In questo modo, ogni quattro settimane puoi vedere dove sta andando il tuo corpo e adattare il tuo programma di conseguenza. Si dice che un'immagine valga più di mille parole e rimarrai stupito di quanto più immagini possano dirti sui tuoi progressi rispetto alla semplice misurazione.

Ad esempio, se dovessi effettuare misurazioni senza immagini e misurassi le tue braccia a 14 pollici e quattro settimane dopo misurano lo stesso (e il tuo peso è rimasto costante), penseresti di non aver fatto progressi. Tuttavia, se hai scattato delle foto e puoi vedere più forma e definizione nelle tue immagini, allora questo ti dice che anche se le tue misurazioni sono rimaste costanti, la massa muscolare è stata acquisita e il grasso è stato bruciato.

Se hai registrato anche le letture del calibro delle pliche cutanee e le misurazioni delle pliche cutanee sono diminuite, allora sai di aver perso grasso e guadagnato muscoli. Se utilizzi un foglio Excel per tenere traccia di tutte queste informazioni (e puoi persino salvare immagini digitali su Excel) rimarrai stupito di quanto lontano sarai arrivato in un anno se applicherai costantemente ogni aspetto del tuo programma di bodybuilding.

Mancanza di coerenza

Alcuni adolescenti pensano che se si sollevano per tre settimane e si prendono 2 settimane di pausa, possono tornare e ricominciare da dove erano partiti. Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. Questa mancanza di coerenza ti tratterrà e impedirà ai guadagni di bodybuilding di arrivare sulla tua strada.

Sii determinato e coerente con ogni aspetto del tuo programma di bodybuilding (allenamento, dieta e riposo)! Alla fine della giornata, la coerenza sarà il tuo alleato più potente per ottenere guadagni di bodybuilding duraturi.

Andare in palestra senza un allenamento programmato

Alcuni adolescenti (e adulti) vagano per la palestra solo facendo un esercizio dopo l'altro, il più pesante possibile, senza rime né motivo. Questo non è solo un percorso per risultati mediocri, ma anche per possibili infortuni.

È fondamentale che tu abbia un buon piano di allenamento messo insieme prima di andare in palestra. Dai un'occhiata agli articoli di allenamento di questo sito web per ulteriori informazioni su come dovrebbe essere una buona routine di allenamento per il bodybuilding.

Seguendo le routine dei campioni

Dall'altro lato della medaglia abbiamo adolescenti che hanno un allenamento programmato; forse quella di un campione di bodybuilding competitivo di alto livello. Tuttavia, questo programma è troppo avanzato per il bodybuilder adolescente da principiante a intermedio.

Una volta che un bodybuilder si allena da oltre dieci anni, impara come il suo corpo risponde al meglio all'allenamento. A quel punto, la routine di allenamento è progettata per affrontare le parti del corpo deboli mantenendo quelle forti. Inoltre, la routine pro può anche avere più esercizi di isolamento di quanto dovrebbe avere una routine per un bodybuilder adolescente principiante o intermedio. Infine, il volume di allenamento e la frequenza di un programma di allenamento professionale riflettono la capacità unica dell'individuo per il volume di allenamento, che può essere molto più alto di quello di un bodybuilder adolescente.

A causa di tutto ciò che è stato appena menzionato, la routine avanzata di un atleta professionista di bodybuilding o di un atleta nazionale di alto livello può finire per lasciare il bodybuilder adolescente sovrallenato in alcune aree mentre sottoallenato in altre. Inoltre, se il volume e la frequenza dell'allenamento sono troppo alti, potrebbe portare a sovrallenamento e quindi lesioni.

Usare gli esercizi sbagliati

Ancora una volta, questo è un errore che si verifica quando vengono seguite routine di allenamento più avanzate. Le routine di costruzione di massa dovrebbero essere brevi (1 ora al massimo) e concentrarsi principalmente sul peso libero, esercizi di base a più articolazioni. Troppe macchine e troppi movimenti di isolamento porteranno a risultati lenti, se presenti.

Troppo peso con una forma impropria

Abbiamo visto tutti i bodybuilder adolescenti troppo ambiziosi che hanno messo troppo peso sulla panca nel tentativo di "massimizzare". I bodybuilder adolescenti non dovrebbero essere al massimo perché durante queste età i muscoli diventano più forti molto più velocemente dei tendini e dei legamenti. "Maxing out", che sta facendo il maggior peso che si può sollevare per una ripetizione, può aumentare esponenzialmente le possibilità di infortunio, specialmente quando non si utilizza la forma corretta. Tieni presente che nel bodybuilding il peso è solo un mezzo per raggiungere un fine. Usiamo i pesi come strumenti per indurre uno stress controllato sul muscolo e quindi causare ipertrofia (crescita muscolare).

Non siamo powerlifter. Quindi concentrati sull'esecuzione di serie di 8-15 ripetizioni con una forma perfetta in modo che il peso stimoli il muscolo (invece di affaticare le articolazioni) e rimarrai stupito dai tipi di guadagni che sarai in grado di ottenere in sicurezza con i pesi più leggeri .

Non prestare sufficiente attenzione alla dieta

Molti adolescenti hanno capito la parte formativa dell'equazione, ma ancora non riescono a fare progressi significativi. Nove volte su dieci il motivo è una cattiva alimentazione.

Tieni presente che l'allenamento intelligente stimola il processo di crescita muscolare, ma è l'alimentazione responsabile di quella crescita. Senza le materie prime per la nuova costruzione, non c'è modo di costruire una struttura delle dimensioni dell'Empire State Building, giusto? Lo stesso vale per i bodybuilder. Nessun cibo è uguale a nessuna crescita.

Mangiare tutto quello che c'è in vista per "ingrossarsi" 

A meno che tu non sia un hardgainer naturalmente magro che potrebbe effettivamente aver bisogno di aderire alla "dieta del cibo da vedere", che è quella in cui mangi tutto ciò che vedi, avrai solo bisogno di un leggero surplus calorico per guadagnare muscoli di qualità (circa 500 calorie oltre a ciò che bruci). Troppe calorie (soprattutto se derivano da zuccheri semplici e grassi) ti faranno semplicemente ingrassare.

Segui un piano alimentare strutturato come quelli discussi in questo sito. Ricorda, sei piccoli pasti al giorno, intervallati ogni 2-3 ore e composti da carboidrati complessi di qualità (come riso integrale, farina d'avena, patate dolci) per alimentare i tuoi allenamenti, proteine ​​magre (come pesce bianco, pollo, tacchino) per costruire il muscolo, e una piccola quantità di grassi buoni (come olio extravergine di oliva e olio di semi di lino) per garantire una buona produzione ormonale. Tre pasti reali (colazione, pranzo e cena), combinati con una buona polvere proteica, un sostituto del pasto in polvere o una barretta tra i pasti faranno il trucco.

La mancanza di sonno

Questo può essere difficile da digerire per gli adolescenti ad alta energia, specialmente durante l'estate, ma ricorda che la crescita avviene di notte mentre dormi. Privati ​​del sonno, la tua attività ormonale (la tua produzione naturale di steroidi) diminuisce, il che finisce per costarti una crescita preziosa. Da otto a nove ore di sonno notturno ti daranno la massima crescita che stai cercando. Sette sarebbe il minimo indispensabile con cui puoi farla franca.

Aspettarsi degli integratori per fare tutto il lavoro

Molti adolescenti sono indotti in errore da inserzionisti senza scrupoli e da coetanei indotti a pensare che gli integratori per il bodybuilding siano la parte più importante dell'equazione del bodybuilding. Tuttavia, questo non potrebbe essere più lontano dalla verità poiché la pietra angolare per il successo del bodybuilding si basa sull'esecuzione coerente dell'allenamento, del piano nutrizionale e del riposo. Pertanto, smetti di ossessionarti per l'ultima e più grande scoperta che "aggiungerà 30 libbre di muscoli in 30 giorni" e concentrati sugli elementi che contano. Concentrati anche sull'assunzione costante di integratori comprovati che sappiamo essere necessari e funzionanti, come le tue molteplici vitamine e minerali, le tue proteine ​​in polvere ei tuoi grassi essenziali.

Ora che sai quali sono gli errori più comuni commessi dai bodybuilder adolescenti, assicurati di non diventarne vittima.