Come costruire il muscolo dentato anteriore

Il dentato anteriore è un gruppo di muscoli, costituito da digitazioni superiori e inferiori, che ha origine sulle otto o nove costole superiori e si inserisce sulla parte anteriore del bordo mediale della scapola. Il gruppo muscolare ha diverse funzioni, tra cui l'abduzione della scapola e l'elevazione della scapola. Il dentato anteriore viene lavorato durante molti esercizi di bodybuilding come pullover e flessioni. Per indirizzare meglio il gruppo muscolare, puoi eseguire esercizi di bodybuilding più specifici come esercizi a braccia tese su una panca inclinata.

Scegli due dei seguenti esercizi ed eseguili alla fine degli allenamenti per il petto. Alterna gli esercizi che fai da un allenamento all'altro. Esegui tre serie da 15 ripetizioni per esercizio.

Sollevamento del braccio teso con bilanciere inclinato

Il sollevamento del braccio teso con bilanciere inclinato è un esercizio che prende di mira i muscoli anteriori del dentato. Per eseguire l'esercizio, impostare prima la panca a un angolo di quarantacinque gradi. Afferra il bilanciere con le mani usando un'impugnatura leggermente più ampia della larghezza delle spalle. Tieni le braccia dritte durante l'esercizio. Muovi il bilanciere leggermente verso l'alto sollevando le spalle. Spostare il bilanciere verso il basso nella posizione iniziale abbassando le spalle.

Sollevamento del braccio teso con i manubri inclinati

Il sollevamento del braccio teso con i manubri inclinati è un movimento per il dentato anteriore. Per eseguire il movimento, inizia regolando la panca a un angolo di quarantacinque gradi. Tieni un manubrio in ogni mano con una presa overhand. Tieni le braccia dritte durante il movimento. Porta i manubri un po 'più in alto sollevando le spalle. Riporta i manubri all'inizio abbassando le spalle.

Pullover piatto con manubri

Il pullover piatto con manubri è un esercizio che prende di mira il dentato anteriore, il grande pettorale e il dorso laterale, insieme a molti altri muscoli. Per eseguire l'esercizio, impostare prima la panca in posizione piatta. Afferra il manubrio con entrambe le mani sotto un'estremità del manubrio e appoggia la schiena sulla panca. Posiziona il manubrio sul petto con le braccia quasi completamente dritte, mantenendo una leggera piegatura dei gomiti. Muovi il manubrio dietro la testa finché le braccia non sono parallele al pavimento. Sposta il manubrio fino alla posizione iniziale.

Flessione sulle braccia

Le flessioni sono un movimento per il dentato anteriore, il grande pettorale, il deltoide anteriore e il tricipite brachiale. Per eseguire il movimento, inizia mettendo le mani a terra a una distanza leggermente più ampia della larghezza delle spalle e con le braccia tese. Appoggia i piedi a terra con le gambe distese. Tieni i fianchi sollevati da terra durante il movimento. Porta il busto verso il basso piegando i gomiti. Riporta il busto all'inizio allungando i gomiti.

Push-up a parete

Le flessioni a muro lavorano gli stessi muscoli delle flessioni, ma il movimento ha una sensazione completamente diversa a causa della diversa angolazione. Inizia mettendo le mani su un muro. Metti le mani un po 'più alla larghezza delle spalle e inizia con le braccia dritte. Sposta i piedi indietro finché il tuo corpo non forma un angolo di circa 45 gradi con il suolo. Questa è la posizione di partenza. Piega le braccia per muovere il busto verso il muro. Una volta che i gomiti formano un angolo di 90 gradi, interrompi il movimento verso il basso e quindi raddrizza le braccia per tornare al punto di partenza.