6 riscaldamenti pre-partita per il basket giovanile

Il riscaldamento è una delle azioni più importanti che una squadra di basket può intraprendere prima di essere pronta per una partita. Crea l'atmosfera per il resto della notte. Se hai una buona sessione di riscaldamento, ti sentirai molto più a tuo agio quando arriverà il momento della soffiata.

Quando alleni una squadra di basket, questo elenco di seguito contiene una serie di buoni esercizi di riscaldamento che la tua squadra dovrebbe eseguire prima di prendere il primo suggerimento del gioco. Questi esercizi aiuteranno la tua squadra a riscaldare i muscoli e le abilità allo stesso tempo.

1. partner passa

Questo esercizio di riscaldamento preparerà il passaggio e la ripresa della tua squadra per la partita. Durante l'esecuzione di questo esercizio, è importante cambiare il tipo di passaggi che fai con il tuo partner. Esegui un mix di passaggi di rimbalzo, passaggi al petto, passaggi sopra la testa e passaggi avvolgenti. Saranno tutti usati durante il gioco, quindi è bene entrare in un ritmo.

Per eseguire questo esercizio, posizionati a circa tre metri di fronte al tuo partner. Aumentare e diminuire la distanza non ucciderà il trapano. Rispecchia il tuo partner mentre corri da un lato all'altro, uno di fronte all'altro per tutto il percorso e passando la palla avanti e indietro. Ancora una volta, una combinazione di passaggi diversi ti aiuterà a rimanere vigile e ad aumentare il tuo processo di reazione, mentre anche a riscaldare le gambe con il movimento di mescolamento difensivo.

2. tiri liberi

Prima di iniziare qualsiasi tiro pesante, è bene iniziare in piccolo. Camminare fino alla linea di tiro libero e seguire la routine aiuterà a riscaldare la forma di tiro. Darà anche alla tua squadra una buona possibilità di esercitarsi nel rimbalzo e nel pugilato prima dell'inizio della partita.

Il modo più efficiente per farlo è avere una linea sulla linea di tiro libero e due linee sulla linea di fondo sotto il canestro. Una persona per ogni fila si fa avanti e si prepara per iniziare l'esercizio. Il ragazzo sulla linea di tiro libero tirerà due volte, mentre le due persone sotto canestro si batteranno per il rimbalzo. Per un colpo, fai uscire uno dei rimbalzi. Per il secondo colpo, cambia i ruoli dei rimbalzisti.

Una volta che il tiratore ha effettuato i suoi due tiri liberi, tutti ruotano in senso antiorario e gli altri tre sfidanti si fanno avanti.

3. esercizio di riscaldamento a zig-zag

L'esercizio di riscaldamento a zig-zag è ottimo per insegnare sia il movimento difensivo che la gestione della palla allo stesso tempo. È anche un semplice esercizio che farà riscaldare la tua squadra per il gioco.

Per eseguire questo esercizio, posiziona i giocatori su due linee, una su ciascun lato del campo. Il primo giocatore in ogni linea sarà il difensore e inizia girandosi per affrontare la linea. Il secondo giocatore in linea sarà il portatore di palla. Per iniziare l'esercizio, ogni portatore di palla inizierà a dribblare, seguendo lo schema dell'esercitazione a zig-zag di manipolazione della palla, dribblando da bordo campo a gomito a bordo campo fino alla linea di metà campo - e poi di nuovo indietro.

Il difensore deve rimanere in una posizione difensiva bassa, mescolando i piedi per stare davanti al conduttore di palla. C'è un certo margine di manovra per i giocatori per improvvisare un po 'nel loro percorso, in modo da impedirsi a vicenda di eseguire semplicemente i movimenti, ma dovrebbero quindi riadattarsi al percorso di esercitazione.

4. Linee layup

Per tutto il tempo che chiunque può ricordare, i layup sono stati un esercizio indispensabile quando si esegue la routine di riscaldamento. Tradizionalmente il primo esercizio durante il riscaldamento, questo esercizio può essere svolto in qualsiasi momento, dando alla tua squadra un esercizio semplice e piacevole prima dell'inizio della partita.

Questo esercizio richiederà alla tua squadra di dividersi in due linee diverse. Una si troverà su entrambi i lati della linea di metà campo, mentre l'altra si troverà sulla linea di fondo sotto il canestro. Il giocatore a metà campo avrà una palla e andrà a canestro e tenterà un layup. Il giocatore sotto il canestro rimbalzerà (usando l'immaginazione) e prenderà il rimbalzo. Dopo che il rimbalzo è stato afferrato, il giocatore passerà la palla al giocatore successivo in linea a metà campo. Entrambi i giocatori cambieranno linea una volta che avranno finito.

5. ponticelli pull-up di fascia media

Dopo aver completato circa 3 round di layup sia per la mano destra che per la sinistra, passa ai pull-up jumpers di fascia media. Il saltatore di fascia media sta diventando una sorta di arte perduta tra i giovani giocatori. È il più banale dei metodi di punteggio e allo stesso tempo il più efficace.

Chiedi ai tuoi figli di esercitarsi con i ponticelli in diversi punti del campo, per avere un'idea sia dei tiri in banca che dei tiri dritti prima dell'inizio della partita. Se la tua squadra riesce a far cadere la fascia media, sarà una grande partita.

6. sparatorie libere per tutti

Se hai tempo extra dopo aver terminato la tua routine di riscaldamento, dare alla tua squadra un periodo di sparatorie rilassato darà loro la possibilità di sistemarsi prima della partita. Non deve esserci molta organizzazione; basta dare alla tua squadra 4-5 palline e lasciarla andare a tirare qualche tiro prima dell'inizio della partita.

C'è spesso un forte afflusso di adrenalina durante le linee di layup. Pochi minuti di tempo di ripresa consentono alla tua squadra di calmarsi e lavorare sui colpi specifici che preferiscono sparare durante il gioco.

Conclusione

Questi 6 riscaldamenti sono un ottimo modello per la routine della tua squadra. Questi esercizi di riscaldamento per il basket sono sia efficaci che divertenti per i tuoi giocatori. Ad ogni allenatore piace personalizzare un po 'e ogni squadra ha bisogno di qualcosa di diverso per prepararsi fisicamente e mentalmente alle loro partite. Non esitare a sperimentare e vedere come risponde il tuo team.